最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了!國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2 9 億。從死因構(gòu)成分
最新的中國(guó)人心血管數(shù)據(jù)出爐了!
國(guó)家心血管病中心近日發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9 億。
從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。
為什么心血管病人這么多?
1運(yùn)動(dòng)太少，心臟越來越弱!
在我國(guó)，還有一個(gè)跟其他國(guó)家不一樣的危險(xiǎn)因素，就是運(yùn)動(dòng)太少。
2010年中國(guó)慢性病檢測(cè)項(xiàng)目顯示，即便是每周運(yùn)動(dòng)三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達(dá)到了。
體育鍛煉必要嗎?數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。
2吃得越來越油了!
吃得越來越油了，估計(jì)每個(gè)人都有切身感受。吃得太油會(huì)增加心肌梗死的危險(xiǎn)。這也是一項(xiàng)有中國(guó)特色的急性心梗危險(xiǎn)因素。
國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布，我國(guó)八成家庭對(duì)油的攝入量超標(biāo)!中國(guó)居民膳食指南對(duì)食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國(guó)的水平是每人每天42克左右!
油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時(shí)主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動(dòng)脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。
3蔬菜水果吃不夠!
維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會(huì)導(dǎo)致血管受損。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克。
怎么才能遠(yuǎn)離心血管病?健康生活!
北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出：“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤!”
生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時(shí)間開始、被任何人所利用的“治療”方法。今后，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。
做到十句話，遠(yuǎn)離心血管病!
1每天喝夠一杯奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品。
《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
2每餐一份全谷物
我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了!超過80%的成年居民全谷物攝入不足。
谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡(jiǎn)單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時(shí)加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。
3保持一份好心情
以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對(duì)中年男性來說，別亂喝，少應(yīng)酬，多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵;但是對(duì)女性來說，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>
4久坐一小時(shí)要活動(dòng)
久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。
每久坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
5每天喝水不少于一升
水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水7-8 杯(1500 -1700 毫升)，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
6每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。
《中國(guó)居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占1/2;天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
7每天吃一把堅(jiān)果
帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過50克(也就是一兩)，吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。
8每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘
國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。
上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了，只是在于你去不去做。
9晚上十一點(diǎn)前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是會(huì)覺得疲勞的問題，更可能會(huì)帶來疾病。
中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。
10每周吃一斤魚
吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚和禽類，脂肪含量相對(duì)較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克，也就是約半斤到一斤。
原標(biāo)題:做好這10點(diǎn)，至少可預(yù)防80%的心血管疾病!
